5 korzy┼Ťci z medytacji, o kt├│rych jeszcze nie wiesz

kobieta medytuje w pozycji lotosu - korzy┼Ťci z medytacji

Czy wiedzia┼ée┼Ť jakie korzy┼Ťci z medytacji mo┼╝esz osi─ůgn─ů─ç zaczynaj─ůc ju┼╝ od 10 minut dziennie? Medytacja by┼éa praktykowana od czas├│w antycznych, lecz pierwsze badania na jej temat si─Ögaj─ů do pierwszych lat drugiej po┼éowy XX wieku.

Wi─Ökszo┼Ť─ç z tych pocz─ůtkowych pr├│b udokumentowania medycznego by┼éa niestety ma┼éo precyzyjna i ma┼éo udana ni┼╝ te badania, kt├│re przeprowadzono w obecnych czasach. .
Do dzi┼Ť naukowcy przeprowadzili tysi─ůce bada┼ä naukowych, kt├│re przyczyni┼éy si─Ö do wiarygodnych, pozytywnych i niepodwa┼╝alnych skutk├│w i wynik├│w medytacji na organizm cz┼éowieka ,kt├│re przedstawimy poni┼╝ej.

Ale zacznijmy od pocz─ůtku :

Co to jest medytacja?

┼╗eby dobrze przeczyta─ç i zrozumie─ç niniejszy artyku┼é wa┼╝ne jest wiedzie─ç co kryje si─Ö pod okre┼Ťleniem s┼éowa "medytacja".

Z ┼éaciny meditatio ÔÇô oznacza zag┼é─Öbianie si─Ö w my┼Ťlach, rozwa┼╝anie, namys┼é.

Termin medytacja odnosi si─Ö do wielu r├│┼╝nych praktyk takich jak: koncentracja, wizualizacja, medytacja w ruchu, ┼Ťpiewanie mantr a tak┼╝e medytacja uwa┼╝no┼Ťci zwana mindfulness, kt├│r─ů w dzisiejszym artykule szczeg├│┼éowo si─Ö zajmiemy.

Korzy┼Ťci z medytacji mindfulness

Mindfulness - czyli uwa┼╝no┼Ť─ç. To podstawowy jej element, kt├│ry zawiera dwie komplementarne cechy: utrzymywanie uwagi na bezpo┼Ťrednim do┼Ťwiadczeniu oraz utrzymywanie postawy akceptacji wobec tego do┼Ťwiadczenia.

Źródło: https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Clin+Psychol&title=Mindfulness:+A+proposed+operational+definition&author=SR+Bishop&volume=11&publication_year=2004&pages=230-241&

Poni┼╝ej wida─ç rosn─ůc─ů liczb─Ö publikacji medycznych na temat mindfulness, z roku na rok jest ich coraz wi─Öcej. Wykres pokazuje ilo┼Ť─ç publikacji od lat 1980 do 2018r. a wi─Öc sami mo┼╝emy zauwa┼╝y─ç jak ro┼Ťnie zainteresowanie tematem mindfulness i jakie korzy┼Ťci z medytacji mo┼╝emy otrzyma─ç

Ilo┼Ť─ç bada┼ä nt. mindfulness per rok

Jakie s─ů pozytywne korzy┼Ťci medytacji na m├│zg?

1) Medytacja działa jak antydepresant

S─ů dowody na to, ┼╝e terapia oparta na medytacji uwa┼╝no┼Ťci zmniejsza ryzyko nawrotu stan├│w depresyjnych u os├│b, kt├│re ju┼╝ czuj─ů si─Ö dobrze, ale mia┼éy ju┼╝ wcze┼Ťniej epizody depresyjne.

Jest zatem por├│wnywalna z lekami przeciwdepresyjnymi.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471247/

2) Medytacja poprawia koncentrację, uwagę i pomaga w lepszym wykonywaniu zadań.

Wed┼éug bada┼ä, kiedy jeste┼Ťmy w trakcie wykonywania jakiej┼Ť czynno┼Ťci, nasz umys┼é jest bombardowany przez inne my┼Ťli, zupe┼énie niezwi─ůzane z dan─ů czynno┼Ťci─ů. Jednocze┼Ťnie pokazuje to ┼╝e, kiedy co┼Ť robimy, tracimy po┼éow─Ö czasu, kt├│ry zamiast powinien by─ç wykorzystywany na rzecz danej czynno┼Ťci, jest stracony, podczas rozmy┼Ťlania np. o przysz┼éo┼Ťci, przesz┼éo┼Ťci, codziennych zmartwieniach, wspomnieniach itp. a kt├│ry mogliby┼Ťmy o wiele efektywniej wykorzysta─ç, a to na pewno skr├│ci┼éoby nasz czas wykonywania poprzedniej czynno┼Ťci.

A co si─Ö dzieje kiedy nie jeste┼Ťmy skupieni nad wykonywaniem konkretnej czynno┼Ťci lub zadaniu? Nasze my┼Ťli b┼é─ůdz─ů w r├│┼╝nych stronach bez zahamowa┼ä, jeste┼Ťmy rozkojarzeni, jedna my┼Ťl pod─ů┼╝a za drug─ů i wdaje si─Ö w cz─Östo negatywny dialog wewn─Ötrzny.

W 2007r. w magazynie o funkcji m├│zgu Neuroimage zosta┼é opublikowany opis Marcus Raichle na temat DMN - Default Mode Network (Sie─ç stanu spoczynkowego). Te obszary, a mianowicie przy┼Ťrodkowa kora przedczo┼éowa, przedklinek w kresom├│zgowiu, tylny obr─Öcz i obustronny p┼éat ciemieniowy, zmniejszaj─ů swoj─ů aktywno┼Ť─ç kiedy osoba jest skupiona na wykonywaniu zadania zorientowane na cel lub wymagaj─ůcych uwagi. R├│┼╝ne regiony DMN mog─ů by─ç odpowiedzialne za procesy takie jak my┼Ťl introspekcyjna lub my┼Ťl samoodniesienia, takie jak negatywne do┼Ťwiadczenia, negatywne my┼Ťli na sw├│j temat oraz monitorowanie ┼Ťrodowiska zewn─Ötrznego, przetwarzanie emocjonalne, spontaniczne poznanie oraz przewidywanie mo┼╝liwych dzia┼éa┼ä wymaganych przez ┼Ťrodowisko.
Odnotowano jak dysfunkcja w DMN mo┼╝e przyczynia─ç si─Ö do deficyt├│w funkcjonalnych. Niew┼éa┼Ťciwa aktywacja DMN podczas zada┼ä wymagaj─ůcych uwagi mo┼╝e os┼éabi─ç wysi┼éek umys┼éowy zwi─ůzany z zadaniem, prowadz─ůc do rozproszenia uwagi i gorszej wydajno┼Ťci behawioralnej.

Obraz fMRI (rezonans magnetyczny funkcjonalny), kt├│ry jest w domenie publicznej. Praca przygotowana przez funkcjonariusza rz─ůdu Stan├│w Zjednoczonych w ramach obowi─ůzk├│w s┼éu┼╝bowych. Obraz podkre┼Ťla obszary m├│zgu DMN (Default Mode Network).

Medytacja uwa┼╝no┼Ťci (mindfulness) jest w stanie obni┼╝a─ç aktywno┼Ť─ç obszar├│w m├│zgu zwi─ůzanych z DMN. Zgodnie z badaniem A. Brewera, podczas kt├│rych badano osoby do┼Ťwiadczone medytuj─ůce i niemedytuj─ůce w ┼╝yciu codziennym, we wszystkich warunkach medytacji uwa┼╝no┼Ťci (np. medytacje kochaj─ůcej ┼╝yczliwo┼Ťci, lub na koncentracj─Ö) dwa g┼é├│wne w─Öz┼éy DMN (PCC i mPFC) by┼éy mniej aktywne w osobach regularnie medytuj─ůcych. Wyniki potwierdzaj─ů hipotez─Ö, ┼╝e zmiany w DMN s─ů zwi─ůzane ze zmniejszeniem w─Ödr├│wki umys┼éu.

Źródło: https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2007.02.041 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11209064
http://neuropsychologia.org/gdzie-b%C5%82%C4%85dz%C4%85-my%C5%9Bli-nowa-metoda-badania-aktywno%C5%9Bci-uk%C5%82adu-stanu-spoczynkowego 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3250176/ 

3) Medytacja redukuje stres

Od wielu lat medytacja cieszy si─Ö coraz wi─Ökszym zainteresowaniem ┼Ťwiata medycznego. Koncepcja uwa┼╝no┼Ťci przyci─ůgn─Ö┼éa uwag─Ö w dziedzinie podstawowych bada┼ä emocji, nauk klinicznych i neurobiologii spo┼éeczno-poznawczej-afektywnej. Ro┼Ťnie du┼╝e zainteresowanie medytacjami i praktykami opartymi na uwa┼╝no┼Ťci w klinicznym kontek┼Ťcie w przypadku zaburze┼ä l─Ökowych i depresyjnych, a tak┼╝e innych problem├│w klinicznych.

W Stanach Zjednoczonych najbardziej badan─ů form─ů treningu uwa┼╝no┼Ťci jest redukcja stresu oparta na uwa┼╝no┼Ťci (MBSR). Ustrukturyzowany program trening├│w uwa┼╝no┼Ťci opracowany przez Kabata-Zinna.

MBSR sk┼éada si─Ö z wielu form praktyki uwa┼╝no┼Ťci, w tym r├│┼╝ne praktyki, kt├│re pochodz─ů z Hatha Jogi - w tym medytacji skupionej na oddechu, na skanowaniu cia┼éa, na przej┼Ťciowej naturze do┼Ťwiadczenia zmys┼éowego, przenoszeniu uwagi na modalno┼Ťci zmys┼éowe, otwartym monitorowaniu do┼Ťwiadczenia z chwili na chwil─Ö, medytacji chodzenia i medytacji jedzenia.

W naszym do┼Ťwiadczeniu i praktyce w naszej ┼Üwi─ůtyni w zale┼╝no┼Ťci od potrzeb indywidualnych os├│b, kt├│re przychodz─ů na masa┼╝, kt├│re chc─ů pracowa─ç nad konkretnymi tematami zwi─ůzanymi ze zmian─ů siebie na lepsze, z rozwojem osobistym lub duchowym, sugerujemy lub zalecamy konkretne praktyki medytacyjne polegaj─ůce na uwa┼╝no┼Ťci lub na obecno┼Ťci, lub jeszcze na aktywacji innych aspekt├│w typu emocjonalno┼Ť─ç lub pustk─Ö.

R├│┼╝ne praktyki, kt├│re wchodz─ů w sk┼éad MBSR zwi─Ökszaj─ů umiej─Ötno┼Ťci obserwowania przemijaj─ůcej natury my┼Ťli, r├│┼╝nych stan├│w emocjonalnych, uczu─ç fizycznych, wspomnie┼ä oraz innych obraz├│w, kt├│re pojawiaj─ů si─Ö w umy┼Ťle praktykuj─ůcego.

Praktyki medytacyjne na skupienie (w tym r├│wnie┼╝ joga), na uwa┼╝no┼Ť─ç oraz na obecno┼Ť─ç zmniejszaj─ů niekontrolowan─ů sk┼éonno┼Ť─ç do emocjonalnego reagowania na przemijaj─ůce my┼Ťli i fizyczne odczucia, co si─Ö przek┼éada na zmniejszaj─ůc─ů si─Ö sk┼éonno┼Ť─ç do impulsywnego reagowania na r├│┼╝ne wewn─Ötrzne i zewn─Ötrzne bod┼║ce.

Udowodniono jak silnie medytacje zmniejszaj─ů stres, depresj─Ö i objawy l─Ökowe, modyfikuj─ů zniekszta┼écone wzory widoku w┼éasnego, jednocze┼Ťnie zwi─Ökszaj─ů samoocen─Ö, poprawiaj─ů samoregulacj─Ö behawioraln─ů, ┼Ťwiadome ukierunkowanie uwagi na to co chcemy w danej chwili oraz wzmacniaj─ů funkcjonowanie uk┼éadu odporno┼Ťciowego.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4203918/
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0495
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/

4) Medytacja poprawia jako┼Ť─ç ┼╝ycia seksualnego kobiet

Ju┼╝ kilkana┼Ťcie lat temu naukowcy odkryli jak efektywne s─ů praktyki medytacyjne mindfulness na zaburzenia seksualne u kobiet. W tre┼Ťciach starszych bada┼ä odnotowano klarowne efekty medytacji na seksualno┼Ť─ç kobiet, ale jeszcze wtedy nie mogli definitywnie potwierdzi─ç jakie mechanizmy fizyczno-chemiczne mia┼éy miejsce.

W 2017r. badaniom zosta┼éy poddane 451 kobiet. Po┼éowie z nich pokazano jak medytowa─ç i zalecili robi─ç to regularnie a drugiej cz─Ö┼Ťci kazano obserwowa─ç swoje ┼╝ycie seksualne bez poddawania si─Ö praktykom medytacyjnym.

Wyniki bada┼ä sugeruj─ů, ┼╝e medytacja jest powi─ůzana z lepsz─ů funkcj─ů seksualn─ů, a tak┼╝e wi─Ökszym zainteresowaniem seksualnym. Kobiety z do┼Ťwiadczeniem medytacyjnym maj─ů wy┼╝sze wyniki zwi─ůzane z podnieceniem, nawil┼╝eniem, ┼éatwiejszym osi─ůganiem orgazm├│w i po┼╝─ůdaniem ni┼╝ kobiety bez tego do┼Ťwiadczenia. Kobiety, kt├│re praktykowa┼éy medytacje by┼éy kobietami, kt├│re wykonywa┼éy j─ů regularnie: raz dziennie lub rzadziej, raz w tygodniu, przez okres minimum 4 lat.

Źródło: 

Brotto, L. A.,Basson,R., & Luria,M. (2008a). Amindfulness-based group
psychoeducational intervention targeting sexual arousal disorder in
women.JournalofSexualMedicine,5, 1646ÔÇô1659. doi:10.1111/j.1743-
6109.2008.00850.x

Brotto, L. A., Heiman, J. R., Goff, B., Greer, B., Lentz, G.M., Swisher, E.,ÔÇŽ Van Blaricom, A. (2008c). A psychoeducational intervention for sexual dysfunction in women with gynecologic cancer. Archives of Sexual Behavior, 37, 317ÔÇô329. doi:10.1007/s10508-007-9196-x

Brotto,L.A.,Seal,B.N.,&Rellini,A. (2012b).Pilot studyofa briefcognitive
behavioral versus mindfulness-based intervention for women with
sexual distress and a history of childhood sexual abuse. Journal of
SexandMaritalTherapy,38, 1ÔÇô27. doi:10.1080/0092623X.2011.56
9636

https://med-fom-brotto.sites.olt.ubc.ca/files/2019/03/Iulia-Dascalu-Lori-A.-Brotto-2018-Sexual-Functioning.pdf

5) Medytacja znacznie pomaga w rzuceniu palenia

Judson A. Brewer i jego zesp├│┼é, prowadzili badania, ┼╝eby sprawdzi─ç czy medytacje mindfulness s─ů pomocne dla os├│b, kt├│re staraj─ů si─Ö rzuci─ç palenie. 88 os├│b doros┼éych szukaj─ůcych leczenia, uzale┼╝nionych od nikotyny, kt├│re pali┼éy ┼Ťrednio 20 papieros├│w na dob─Ö, zosta┼éo losowo przydzielonych do leczenia w dw├│ch grupach:

  • Jedna grupa za pomoc─ů medytacji mindfulness
  • Druga grupa za pomoc─ů terapii FFS - American Lung Association Freedom From Smoking

W por├│wnaniu z osobami wybranych losowo do terapii FFS, osoby, kt├│re otrzyma┼éy terapi─Ö opart─ů na medytacji wykazywa┼éy wi─Öksz─ů redukcj─Ö u┼╝ywania papieros├│w podczas leczenia i utrzymywa┼éy te przyrosty podczas dalszych obserwacji.

Po zako┼äczeniu terapii udowodniono r├│wnie┼╝ znacznie wi─Ökszy wska┼║nik abstynencji "point prevalence abstinence" po 17 tygodniach po zako┼äczeniu terapii. 36% os├│b, kt├│re stosowa┼éy medytacj─Ö zachowa┼éy abstynencje po 17 tygodnia, natomiast tylko 6% w┼Ťr├│d os├│b, kt├│re by┼éy pod terapi─ů FFS.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191261/

Dowiedz si─Ö wi─Öcej jakie korzy┼Ťci z medytacji mo┼╝esz zauwa┼╝y─ç przed masa┼╝em tantrycznym

Przed ka┼╝dym masa┼╝em tantrycznym w ┼Üwi─ůtyni Anahata Tantra mo┼╝esz do┼Ťwiadczy─ç medytacji, poniewa┼╝ jest ona jednym z g┼é├│wnych etap├│w przed przyst─ůpieniem do masa┼╝u.
Osoba daj─ůca masa┼╝ (czytaj wi─Öcej o nas) ┼é─ůczy si─Ö z osob─ů otrzymuj─ůc─ů (masowan─ů) na trzech ┼Üwi─ůtyniach o kt├│rych mo┼╝esz poczyta─ç w naszym wcze┼Ťniejszym artykule: dlaczego jest wykonywana medytacja przed masa┼╝em tantrycznym?

A je┼Ťli wahasz si─Ö, kt├│ry rodzaj masa┼╝u wybra─ç to zapraszamy najpierw na nasz masa┼╝ relaksacyjny: https://www.masazrelaksacyjnywarszawa.pl/

No votes yet.
Please wait...

No Comments Yet.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

X