Trauma to słowo często pojawiające się w prasie czy w social mediach. Dużo mówi się o traumie, ale mało się mówi o tym jak wyjść z traumy. Przez to, czasem staje się bagatelizowana choć w żadnej mierze tak być nie powinno.Trauma to słowo pochodzące z języka greckiego oznaczające ranę. Ranę na psychice człowieka.
Czy każda rana na psychice może być z powodzeniem szufladkowana jako trauma?
Odpowiedź brzmi nie. Trauma to w sensie psychologicznym uraz. To „stan psychiczny wywołany działaniem zagrażających zdrowiu i życiu czynników zewnętrznych, prowadzący do głębokich zmian w funkcjonowaniu człowieka”[1]. Co za tym idzie przy takiej traumie, powrót do poprzedniego reagowania i funkcjonowania może być znacząco skomplikowany i nie tak łatwy.
Wpływa to na całe życie. Traumę poprzedza wydarzenie traumatyczne, które w bezpośredni sposób nas dotknęło. Nazywa się to stresorem traumatycznym. Jaka to może być sytuacja? Najczęściej jest to narażenie życia : wypadek komunikacyjny, przemoc fizyczna bądź seksualna czy też choroba somatyczna. Każda sytuacja jest inaczej interpretowana przez każdego człowieka.
Objawy traumy – jak rozpoznać, że cierpisz na traumę
Rozpoznanie traumy nie zawsze jest oczywiste i proste. Objawy traumy mogą nie eksponować się na pierwszym planie, przez co trudniej ją zdiagnozować. Pomocna może być świadomość jakie są najczęstsze jej symptomy :
- bezsenność
- płacz
- drżenie kończyn
- różne bóle, które mają swoje podłoże w psychice
- przyspieszony oddech oraz towarzyszące mu pobudzenie
- długotrwały obniżony nastrój
- poczucie bycia oderwanym od rzeczywistości
- lęki o życie swoje i swoich bliskich
- zaburzenia nerwicowe
Dodatkowo, osoby cierpiące na traumę unikają podświadomie miejsc i sytuacji kojarzących się z traumatycznym wydarzeniem. Ograniczają kontakty społeczne oraz aktywność w obawie przed ponownym doświadczeniem trudnych emocji.
Objawy traumy mogą przypominać objawy stresu pourazowego - PTSD. Abyśmy mogli mówić o traumie, objawy te muszą występować przez co najmniej kilka tygodni lecz nie ciągiem.
Typy traum – jak wpływają na nasze życie
Trauma zdefiniowana jest jako stan psychiczny po wystąpieniu wydarzenia traumatycznego często zagrażającemu życiu. Należy jednak wziąć pod uwagę, że każdy człowiek jest inny i jego myśli, sposoby reagowania czy odczytywania świata są inne. I tak dla jednej kobiety poród będzie cudownym przeżyciem dla drugiej będzie straszną traumą.
Ogólnie klasyfikując można przyjąć, że traumy można podzielić według wydarzeń, które je spowodowały:
- trauma z dzieciństwa
- Trauma porodowa
- trauma po rozstaniu
- trauma po wypadku
- trauma po śmierci kogoś bliskiego lub po byciu świadkiem czyjejś śmierci
Oczywiście, to nie wyczerpuje tematu. Skupmy się na tych kilku przykładach. Jak te traumy mogą wpłynąć na życie? Negatywny wpływ nieprzepracowanej traumy ma znaczący wpływ na poziom egzystencji. Wynikiem może być pogorszenie nastroju, melancholia, życie w poczuciu wstydu czy też rozczarowania. Kiedy doświadczamy takich uczuć raz na jakiś czas potrafimy żyć w zgodzie ze sobą.
Jeśli jednak towarzyszą nam one częściej lub codziennie to nasze życie jest znacząco gorsze. Objawem traumy może być również utrata radości życia. Przestajemy odczuwać przyjemność z rzeczy czy wydarzeń, które wcześniej dostarczały nam wiele radości. Zadręczanie się myślami, odtwarzanie w myślach wydarzenia, które na nas mocno wpłynęło.
Każdego dnia człowiek z traumą mierzy się z wieloma aspektami psychologicznymi, które utrudniają jego funkcjonowanie. Oczywiście intensywność objawów oraz ich rodzaj zależą od po pierwsze rodzaju traumy a po drugie, niezwykle istotne od człowieka, który ją przeżył. Może zdarzyć się sytuacja gdy dwie osoby uczestniczą w takim samym wydarzeniu i jedna z nich nie będzie miała traumy a druga owszem.
Energetyczne aspekty traumy: jak traumy wpływają na naszą energetykę i co to oznacza dla naszego zdrowia
Trauma jako stan psychiczny wpływa na energię naszego ciała. Tak duża ilość emocji i odczuć nie może przecież pozostać dla nas obojętna, dla nas, dla naszego ciała i naszej energii. Często tak duża dawka emocji, którą można porównać do wiązki, która zatrzymuje się w naszym ciele. Nie jesteśmy w stanie jej rozładować gdyż tracimy kontakt z tu i teraz.
Chcemy zapomnieć o traumatycznym wydarzeniu, nie mamy najmniejszej ochoty do niego wracać a w konsekwencji energetyka naszego organizmu ulega rozregulowaniu. Nierozładowana energia w naszym organizmie odkłada się i może powodować nie tylko delikatne dolegliwości. Może to skutkować pojawieniem się chorób psychosomatycznych, różnych zachowań czy zmiany nawyków, stylu życia. Wpływa destrukcyjnie na nasze życie i zdrowie.
Jak radzić sobie z traumą i jak wyjść z traumy: najlepsze sposoby radzenia sobie z traumą, uwzględniające aspekty energetyczne
Radzenie sobie z traumą nie jest łatwe. W zależności od tego jak mocno ją przeżyliśmy, jak bardzo nas dotknęła i jak na nią reagujemy nasze sposoby radzenia sobie z traumą mogą być odmienne. Możemy sami pomóc sobie w obliczu traumy, choć wizyta u specjalisty jest bardzo dobrym pomysłem i do tego konkretne wskazówki z zakresu zdrowia psychicznego. Jak wyjść z traumy? Oto kilka sposobów na pracę z traumą.
Praktyczne wskazówki i strategie jak wyjść z traumy
Pisanie dziennika
Dziennik może być traktowany jako pamiętnik. Pisanie swoich własnych myśli, konkretne zachowania, odczuć pomaga nam zrozumieć i dotrzeć w głąb siebie. Ważne aby pisać tam to co naprawdę myślimy, czujemy bez wstydu i upiększania rzeczywistości. Codzienne zapisywanie bez cenzury i fałszywej skromności, pozbywamy się myśli, które są ukryte wewnątrz nas. Po zapisaniu możemy to przeczytać (choć najlepiej po jakimś czasie) czy też spalić ceremonialnie. Ty decydujesz.
Masaż tantryczny
Masaż tantryczny to wyjątkowy sposób pracy z ciałem, która pozwala odnaleźć równowagę między ciałem, umysłem i duchem. Może być praktyką bardzo wspierającą w procesie wyjścia z traumy, dzięki masażom tantrycznym w połączeniu z praktykami akademicznymi możemy szybciej przepracować traumę również z pozycji ciała, a nie tylko z poziomu głowy, co da nam głębsze zrozumienie. Jej efekt energetyczny pozwala przywrócić równowagę w układzie nerwowym autonomicznym.
Oddech
Wydawać by się mogło tylko tyle? Oddech to aż tyle. Prawidłowe oddychanie nie tylko w chwilach, gdy emocje biorą górę pomaga ukoić i ciało i ducha. Skoncentrowanie się na prawidłowym oddechu przez przeponę a nie przez klatkę piersiową spowoduje naturalne uspokojenie i rozluźnienie, które wspiera w różnych sytuacjach życia codziennego, w których pojawiają się objawy traumatyczne. Jeśli chodzi o oddech, kluczowe są praktyki oddechowe, które wspierają regulacji układu nerwowego autonomicznego.
Medytacja i mindfulness
To są sposoby na bycie tu i teraz co jest bardzo potrzebne w przypadku traumy. Pozwalają na skupienie się na teraźniejszości i pomoc z uporaniem się z natrętnymi myślami. Skupiając się na otoczeniu, własnym ciele możemy za pomocą procesu zmniejszenia aktywności Sieci Stanu Spoczynkowego uwolnić głowę i połączyć się z chwilą teraźniejszą.
Terapia Havening
Terapia Havening to metoda terapeutyczna skierowana do różnych trudności doświadczanych w życiu codzienny, ale głównie jej celem jest usunięcie objawy post traumatyczne PTSD. Ma pomagać jednostkom przezwyciężyć problemy powstałe w wyniku traumatycznego przeżycia. Metoda ta należy do terapii psychosensorycznej.
Wizyta u specjalisty
W przypadku takiego przeżycia warto jest skorzystać z pomocy specjalisty aby pomógł nam przepracować przeżytą traumę. Postarajmy się wybrać sprawdzonego i specjalizującego się w takich przeżyciach człowieka aby pomoc była realna i jak najbardziej dopasowana do sytuacji.
Trauma to poważny temat i nie należy go bagatelizować. Zaprzeczanie uczuciom czy udawanie, że ich nie ma w żaden sposób nam nie pomoże, choć to częsta technika. W przypadku przeżycia traumy warto poszukać pomocy i starać się pomagać samemu sobie. Poszukiwanie informacji oraz pomocy to dobry krok na poradzenie sobie z traumatycznym przeżyciem.
Pamiętajmy, że stawką jest tu jakość naszego życia oraz zdrowia.
Bibliografia
1. Zawadzki B., Strelau J.: Zaburzenia pourazowe jako następstwo kataklizmu. Nauka, 2008; 2: 47–55
Zostaw komentarz