Somatyczna grupa online z Magdą Bębenek – Regulacja układu nerwowego i odbudowa poczucia bezpieczeństwa

Współczesny świat stawia przed nami coraz większe wyzwania związane z codziennym stresem, przeciążeniem emocjonalnym i trudnościami w utrzymaniu kontaktu ze sobą samym. W odpowiedzi na te potrzeby pojawiają się różnorodne metody pracy z ciałem, które pozwalają odzyskać równowagę, świadome odczuwanie i głębszą obecność. Jednym z takich podejść jest somatyczna grupa online – innowacyjna forma pracy grupowej, która łączy psychoedukację, praktyki neurosensoryczne oraz unikalną metodę Transforming Touch.

W niniejszym artykule przybliżę Ci tę formę pracy, opartą na doświadczeniach i wiedzy Magdy Bębenek – praktyczki somatycznej i mentorki, która od lat zgłębia temat regulacji autonomicznego układu nerwowego oraz jego wpływu na nasze życie.

Spis treści

• Kim jest Magda Bębenek i jak narodziła się jej droga do pracy somatycznej?
• Co to jest praca somatyczna i czym różni się od innych metod pracy z ciałem?
• Autonomiczny układ nerwowy – klucz do zrozumienia pracy somatycznej
• Dlaczego odcinamy się od ciała? Przyczyny i skutki
• Somatyczna grupa online – co to jest i jak działa?
• Transforming Touch – unikalna metoda pracy z ciałem
• Korzyści z pracy w somatycznej grupie online
• Jak wygląda proces uczestnictwa w somatycznej grupie online?
• Komu polecana jest somatyczna grupa online?
• Jak zacząć i gdzie znaleźć informacje o somatycznej grupie online?
• Najczęściej zadawane pytania (FAQ) dotyczące somatycznej grupy online

Kim jest Magda Bębenek i jak narodziła się jej droga do pracy somatycznej?

Magda Bębenek to kobieta, która z pasją odkrywa życie na nowo, łącząc różne obszary wiedzy i doświadczenia. Naturalizowana warszawianka, która przez wiele lat była zanurzona w tematach ekologii, aktywizmu i głębokiego zaangażowania społecznego. Wcześniej intensywnie podróżowała i poznawała różne kultury, a od dawna uczyła języka angielskiego, wykorzystując tę przestrzeń do spotkań i wymiany na tematy dotyczące układu nerwowego, ekologii i pracy somatycznej.

Praca somatyczna stała się dla niej kluczowym narzędziem do samouzdrawiania oraz wsparcia innych. Jak sama mówi, przeszła przez różne etapy rozwoju osobistego – od komercyjnego samorozwoju, poprzez duchowość, aż do głębokiego zrozumienia pracy z ciałem i autonomicznym układem nerwowym. Jej droga zaprowadziła ją do odkrycia i praktykowania metod, które pozwalają na powolne, ale trwałe budowanie poczucia bezpieczeństwa i regulację reakcji przetrwania w ciele.

Co to jest praca somatyczna i czym różni się od innych metod pracy z ciałem?

Termin „somatyczna” pochodzi od greckiego słowa soma, oznaczającego ciało. W szerokim rozumieniu każda praca z ciałem jest pracą somatyczną, ponieważ nasze emocje, myśli i doświadczenia są nierozerwalnie połączone z fizjologią. Jednak praca somatyczna, jaką proponuje Magda, opiera się na świadomej pracy z układem nerwowym, uwzględniając neurofizjologiczne aspekty doświadczeń traumatycznych i regulacji emocjonalnej.

W przeciwieństwie do wielu komercyjnych metod rozwoju osobistego, które często skupiają się na powierzchownych technikach lub duchowych praktykach bez głębokiego zrozumienia mechanizmów ciała, podejście Magdy jest oparte na naukowej wiedzy o układzie nerwowym. Praca ta nie polega tylko na wyrażaniu emocji czy kontrolowaniu oddechu, ale na budowaniu interocepcji – zdolności do świadomego odczuwania i interpretowania sygnałów płynących z wnętrza ciała.

Dzięki temu możemy powoli przełamywać zapętlone wzorce reakcji przetrwania, które często mają swoje źródło w bardzo wczesnych doświadczeniach, nawet tych prenatalnych i niemowlęcych, kiedy to nasz układ nerwowy uczył się radzić sobie z brakiem bezpieczeństwa i wsparcia.

Autonomiczny układ nerwowy – klucz do zrozumienia pracy somatycznej

Autonomiczny układ nerwowy (AUN) to część naszego układu nerwowego, która zarządza wieloma procesami automatycznymi w ciele, takimi jak oddychanie, trawienie, praca serca, regulacja temperatury czy reakcje na stres. Działa niezależnie od naszej woli i jest odpowiedzialny za reakcje przetrwania: walkę, ucieczkę, zamrożenie oraz – coraz częściej uznawaną – faworyzację (ang. fawning), czyli dostosowywanie się w celu zachowania bezpieczeństwa w relacjach.

Praca somatyczna skupia się na regulacji tego układu, który w wyniku traumy lub chronicznego stresu działa w trybie wysokiej aktywacji lub przeciwnie – zamrożenia i odcięcia. W efekcie możemy doświadczać lęków, chronicznego napięcia, trudności w relacjach, a nawet dolegliwości somatycznych, takich jak problemy trawienne czy zaburzenia snu.

Dlaczego odcinamy się od ciała? Przyczyny i skutki

Wielu z nas w świecie zachodnim odcina się od kontaktu ze swoim ciałem, co jest często efektem wczesnych doświadczeń braku bezpieczeństwa. Już w okresie prenatalnym lub niemowlęcym, kiedy nie otrzymujemy odpowiedniego wsparcia i obecności, nasz układ nerwowy może wpisać reakcję zamrożenia jako mechanizm ochronny. Oznacza to, że uczymy się odcinać od odczuć i emocji, które są dla nas zbyt bolesne lub przytłaczające.

Takie odcięcie może przejawiać się na różne sposoby – od chronicznego napięcia mięśni, poprzez trudności z rozpoznawaniem i wyrażaniem emocji, aż po zaburzenia samoregulacji i relacji z innymi ludźmi. Często osoby takie nie zdają sobie sprawy, że żyją w stanie ciągłego napięcia lub zamrożenia, nazywając swoje doświadczenia np. „energią”, „spontanicznością”, „niepokojem” czy „zmęczeniem”.

Somatyczna grupa online – co to jest i jak działa?

Somatyczna grupa online to forma pracy grupowej, którą prowadzi Magda Bębenek, wykorzystując narzędzia psychoedukacji, praktyk neurosensorycznych oraz metodę Transforming Touch. Grupa spotyka się regularnie online, co pozwala uczestnikom pracować z ciałem i układem nerwowym w bezpiecznej, wspierającej przestrzeni, niezależnie od miejsca zamieszkania.

Struktura spotkań

• Praktyki neurosensoryczne: Wspólne ćwiczenia prowadzone w czasie rzeczywistym, które angażują uwagę na ciało, oddech i otoczenie. Są to praktyki aktywne, które pozwalają zauważyć i zaakceptować różne odczucia fizjologiczne i emocjonalne.
• Psychoedukacja: W trakcie spotkań uczestnicy otrzymują wyjaśnienia dotyczące funkcjonowania układu nerwowego, mechanizmów traumy i regulacji, co pomaga lepiej rozumieć swoje doświadczenia i reakcje.
• Transforming Touch: To kluczowy element pracy, polegający na intencyjnym dotyku wspierającym regulację układu nerwowego. W wersji online dotyk realizowany jest przez prowadzącą na sobie, a uczestnicy przyjmują protokół w formie relaksacyjnej, bez konieczności aktywnego działania.
• Dzielenie się doświadczeniami: Po praktykach uczestnicy mogą podzielić się swoimi odczuciami i refleksjami, co buduje poczucie wspólnoty i wsparcia.

Spotkania odbywają się w cyklach trwających od 12 do 15 tygodni, co pozwala na systematyczną, powolną pracę nad regulacją układu nerwowego i budowaniem somatycznego zaufania.

Dlaczego praca w grupie online jest skuteczna?

Praca w grupie online łączy indywidualne doświadczenia z poczuciem wspólnoty. Uczestnicy mogą praktykować w swoim tempie, w znanym i bezpiecznym środowisku, mając jednocześnie wsparcie prowadzącej i innych osób. To ważne zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają kontakt z pracą somatyczną lub mają ograniczony dostęp do terapii indywidualnej.

Magda podkreśla, że choć praca grupowa jest wartościowa, to nie zastępuje terapii indywidualnej, zwłaszcza w przypadku aktywnego kryzysu lub bardzo wczesnych etapów traumy. Dlatego ważne jest świadome podejście do decyzji o dołączeniu do grupy.

Transforming Touch – unikalna metoda pracy z ciałem

Transforming Touch to metoda opracowana przez doktora Stephena Terrella, specjalistę od pracy somatycznej z traumą wczesnodziecięcą. Polega na intencyjnym, wspierającym dotyku w określonych punktach ciała, które mają kluczowe znaczenie dla poczucia bezpieczeństwa i regulacji układu nerwowego.

W pracy online dotyk wykonywany jest przez prowadzącą na sobie, a uczestnicy przyjmują protokół, leżąc lub siedząc wygodnie, bez konieczności aktywnego działania. To pozwala na głęboką koregulację układu nerwowego, która odbywa się poniżej poziomu świadomego myślenia i analizy.

Transforming Touch wyróżnia się tym, że nie wymaga od uczestników pracy nad treściami emocjonalnymi czy analizowania tego, co się pojawia. Rola prowadzącej to być obecna, wspierać i umożliwiać fizjologiczną regulację. To doświadczenie przypomina opiekę nad niemowlęciem – spokojną, bezwarunkową obecność, która pozwala na odbudowę poczucia bezpieczeństwa.

Korzyści z pracy w somatycznej grupie online

• Budowanie poczucia bezpieczeństwa: Poprzez powolne, systematyczne praktyki uczestnicy uczą się, że ich ciało może być miejscem bezpieczeństwa, a nie zagrożenia.
• Regulacja układu nerwowego: Zmniejsza się chroniczne napięcie i reakcje przetrwania, co przekłada się na lepsze samopoczucie, zdrowie fizyczne i emocjonalne.
• Świadomość ciała i emocji: Rozwijana jest interocepcja, co pozwala na lepsze rozpoznawanie potrzeb i sygnałów płynących z organizmu.
• Wsparcie społeczne: Uczestnicy doświadczają wspólnoty i zrozumienia, co jest istotne w procesie uzdrowienia i zmiany.
• Rozwój samoświadomości: Praca z ciałem wpływa na lepsze rozumienie siebie, swoich wzorców i możliwości zmiany.

Jak wygląda proces uczestnictwa w somatycznej grupie online?

Spotkania odbywają się co tydzień, trwają około 1,5-2 godzin i są prowadzone w formie online. Każde spotkanie składa się z kilku etapów:

1. Wprowadzenie i psychoedukacja: Omówienie tematów związanych z układem nerwowym, traumą i regulacją.
2. Praktyka neurosensoryczna: Aktywne ćwiczenia skupiające uwagę na ciele, oddechu i otoczeniu.
3. Dzielenie się doświadczeniami: Uczestnicy mogą opowiedzieć o swoich odczuciach i refleksjach.
4. Transforming Touch: Sesja relaksacyjna, podczas której prowadząca wykonuje protokół na sobie, a uczestnicy przyjmują pracę w ciszy i spokoju.

Ważne jest, że uczestnicy mają pełną dowolność w zakresie tego, jak bardzo angażują się w poszczególne elementy. Mogą w każdej chwili zrobić przerwę, zmienić pozycję lub opuścić spotkanie, jeśli poczują się przeciążeni.

Komu polecana jest somatyczna grupa online?

Praca w somatycznej grupie online jest szczególnie korzystna dla osób, które:

• Chcą zacząć pracę z ciałem i układem nerwowym w bezpiecznych warunkach.
• Doświadczają chronicznego stresu, napięcia, lęków lub trudności w relacjach.
• Przeszły różne formy traumy, zwłaszcza te związane z wczesnym okresem życia.
• Szukają wsparcia i zrozumienia w pracy nad sobą.
• Nie mają możliwości lub nie są gotowe na terapię indywidualną.

Jednocześnie Magda podkreśla, że osoby w aktywnym kryzysie lub wymagające intensywnej interwencji powinny najpierw skorzystać ze wsparcia indywidualnego, gdyż praca grupowa wymaga pewnego poziomu stabilizacji i gotowości na kontakt z ciałem.

Jak zacząć i gdzie znaleźć informacje o somatycznej grupie online?

Magda Bębenek prowadzi nabory do grup regularnie, a informacje o terminach i szczegółach są dostępne na jej stronie internetowej magdabebenek.pl. Zachęca również do zapisywania się na newsletter, gdzie można otrzymywać aktualizacje o nowych cyklach, wywiadach i materiałach edukacyjnych.

Kontakt z Magdą jest możliwy także poprzez Instagram (@magda.bebenek) lub YouTube Wracamy Do Natury, choć zaznacza, że rozważa wycofanie się z tej platformy ze względu na jej specyfikę. Najlepszym sposobem pozostaje bezpośrednia korespondencja mailowa lub zapis na newsletter.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ) dotyczące somatycznej grupy online

Somatyczna grupa online to wyjątkowa przestrzeń, która pozwala na głęboką pracę z ciałem i układem nerwowym, wspierającą odbudowę poczucia bezpieczeństwa i regulację emocjonalną. Dzięki połączeniu praktyk neurosensorycznych, psychoedukacji i Transforming Touch, uczestnicy mogą powoli i bezpiecznie odkrywać nowe sposoby bycia ze sobą oraz z innymi.

Droga do regulacji układu nerwowego to proces wymagający czasu, cierpliwości i szacunku dla własnych granic. Somatyczna grupa online oferuje wsparcie i narzędzia, które pomagają przejść tę drogę w towarzystwie innych osób i doświadczonej prowadzącej.

Jeśli czujesz ciekawość i potrzebę pracy z ciałem, warto rozważyć dołączenie do takiej grupy, pamiętając jednak o świadomym podejściu i dostosowaniu formy pracy do własnych potrzeb i możliwości.

Home » Wiedza » Somatyczna grupa online z Magdą Bębenek – Regulacja układu nerwowego i odbudowa poczucia bezpieczeństwa