Każdego dnia przeżywamy różnego rodzaju emocje. Mogą być one przyjemne lub nieprzyjemne, jednak żadna emocja nie jest zła, przeżycie każdej z nich jest potrzebne dla naszej psychiki. Często niestety odrzucamy trudne emocje, spychając je gdzieś na dalszy plan, zajęci innymi sprawami. Udowodnione naukowo jest to, że tłumienie emocji jest szkodliwe zarówno dla psychiki jak i dla ciała fizycznego. Uwalnianie emocji jest niezmierne ważnym procesem.
Możemy odłożyć w czasie mówienie o emocjach, przeżywanie ich, ale wciąż mają one wpływ na nasze ciało i umysł. Szczególnie, jeśli emocje ukrywane przed światem - i przed sobą samym - wciąż się nawarstwiają. Dowiedz się, jak uwolnić zablokowane emocje i polepszyć jakość swojego życia.
Czym są emocje?
Emocje powstają na skutek jakichś zdarzeń lub myśli. Mogą być automatyczne, np. lęk przed dzikim zwierzęciem lub też powstać na podstawie naszej interpretacji jakiegoś zdarzenia. Emocje odczuwamy dzięki temu, że chemiczne procesy w mózgu powodują subtelne zmiany w całym naszym ciele. Odczuwamy więc wzrost temperatury ciała i napięcia mięśni, gdy się boimy; gorąco na twarzy, gdy jesteśmy zawstydzeni; ucisk w klatce piersiowej czy brzuchu, gdy jest nam smutno; lekkość w całym ciele - gdy odczuwamy radość.
Emocje ujawniają się także w mimice twarzy oraz pantomimice, czyli postawie ciała, gestach, a także poprzez ton głosu. Odczuwając daną emocję możemy zadziałać instynktownie, bez przemyślenia sytuacji, pod przymusem emocji - jest to impuls. Możemy też jednak spróbować poradzić sobie z emocjami i wybrać bardziej adekwatne działanie. Jak to zrobić? Jak przechowujemy emocjonalne doświadczenia?
Jak radzić sobie z emocjami? Metoda radzenia sobie z emocjami
Efektywne radzenie sobie z pojawiającymi emocjami obejmuje kilka prostych kroków. Oto konkretną metodę radzenia sobie z emocjami.
- Uspokój się, zmniejsz intensywność emocji - czasem pomaga skupienie się na swoim oddechu, na jednym przedmiocie w pomieszczeniu lub ochlapanie twarzy zimną wodą;
- Zaobserwuj, co czujesz - uznaj te odczucia i zaakceptuj ich występowanie, nie wiń się za nie, nie bądź nimi skrępowany;
- Pomyśl o tym, skąd mogła się wziąć dana emocja, co było jej przyczyną;
- Opisz swoje emocje i odczucia - nazwij je, opisz je konkretnie, bez oceniania; dobrze jest zrobić to na głos, szczególnie, jeśli odczuwamy emocje w związku z jakąś relacją interpersonalną, konfliktem;
- Pomyśl, czy masz jakieś kompetencje, które mogłyby ci pomóc w obecnej sytuacji;
- Podejmij decyzję dotyczącą tego, jak zadziałać.
Dla przykładu, dowiadujemy się, że w naszej firmie planowane są zwolnienia, czyli konkretne stresujące okoliczności. Ogarnia nas lęk o własną przyszłość - w końcu mamy kredyt i rodzinę na utrzymaniu. Możemy dać się ponieść temu lękowi i wpędzić się w stan chronicznego stresu, możemy zablokować te emocje i udawać, że nic złego się nie dzieje - choć skutki tego wyparcia będą stale odczuwane przez nasz organizm - a możemy spróbować poradzić sobie z odczuwanymi emocjami w sposób adaptacyjny.
Obserwujemy lęk i zmiany, które wywołuje w naszym organizmie. Opisujemy je - możemy czuć się sparaliżowani, czuć przyspieszone bicie serca i ucisk w żołądku. Następnie wypada pomyśleć o tym, co możemy zrobić w podanej sytuacji i jakie mamy umiejętności, które mogłyby nam pomóc.
Po analizie dochodzimy do wniosku: warto przedyskutować sprawę ze współmałżonkiem i pomyśleć o dodatkowym zabezpieczeniu finansowym, dodatkowo rozejrzeć się na rynku pracy. Zaczynamy działać. Lęk znika lub zostaje mocno ograniczony, nie wpływa tak mocno na nasz organizm.
Skutki zablokowanych emocji - tłumienie emocji i jej skutki
Emocje, na których przeżywanie nie potrafimy sobie pozwolić lub znaleźć dla nich ujścia na zewnątrz, wciąż oddziaływają na nasz organizm. Mogą powodować objawy somatyczne, takie jak osłabienie, bóle głowy, bóle kręgosłupa, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, kołatania serca. Mogą także być przyczyną depresji czy zaburzeń lękowych.
Zablokowane emocje wpływają też na nasze podejście do życia i innych ludzi oraz proces podejmowania decyzji. Nie pozwoliwszy sobie na przeżycie żałoby, ciężko nam będzie znaleźć znów radość z życia i nadzieję na poprawę naszej sytuacji.
Pozytywne i negatywne emocje zablokowane i ich efekty
Bez identyfikacji zablokowanej emocji oraz przepracowania ukrytych lęków z dzieciństwa trudno jest otworzyć się na nowości w życiu czy na innych ludzi. Tłumiąc w sobie wciąż złość - agresję i negatywne nastawienie będziemy przenosić też na inne aspekty życia.
Blokada emocjonalna to także blokada mimiki twarzy odpowiadającej danemu afektowi, mimika natomiast spełnia funkcję społeczną - komunikuje innym nasz stan po to, by ich ostrzec lub uzyskać wsparcie. Ukrywając emocje możemy więc czuć się niezrozumiani, niewspierani przez innych, możemy też być postrzegani jako chłodni i pozbawieni uczuć.
Uwalnianie emocji - sprawdzone sposoby
O nagromadzonych negatywnych emocjach zawsze warto porozmawiać z kimś zaufanym i dać upust temu, co czujemy. Jeśli jesteśmy smutni - nie powstrzymujmy płaczu. Jeśli buzuje w nas złość - dajmy jej upust w bezpieczny sposób, na przykład poprzez intensywny trening, krzyk, tupanie czy uderzanie w poduszkę.
Nie gromadźmy trudnych emocji tylko w sobie. Jeśli nasza blokada emocjonalna jest tak silna, że nie jesteśmy zdolni do takich reakcji lub też nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile uczuć w nas tkwi, warto sięgnąć po inne sposoby odblokowania emocji. Klasycznym, sprawdzonym sposobem jest psychoterapia, np. psychoterapia psychodynamiczna lub terapia bardziej skoncentrowana na PTSD i efekty traum - czyli terapia Havening. Do odblokowania silnych, głęboko ukrytych emocji przydatna może okazać się też hipnoterapia. Istnieją jednak również inne sposoby na pozbycie się blokad emocjonalnych.
Metody medycyny alternatywnej
Istnieje wiele doniesień na temat skuteczności praktyk medycyny alternatywnej w celu uwolnienia emocji zablokowanych. Stosowane są m.in. metody tradycyjnej medycyny Wschodu - chińskiej oraz indyjskiej (ajurweda). Wykorzystują one pojęcie energii życiowej (Ch’i) oraz kanałów i punktów energetycznych w ciele człowieka, przez które ta energia przebiega.
W tradycyjnej medycynie chińskiej kanały te nazywane są meridianami, a w indyjskiej - nadi. Koncepcje te są używane m.in. w akupunkturze, ajurwedzie, masażu tantrycznym czy tai chi. Uwalnianie emocji następuje poprzez oddziaływanie na blokady w przepływie energii życiowej, np. poprzez ucisk odpowiednich punktów na ciele podczas akupunktury czy masażu tantrycznego.
Osteopatia
Osteopatia psychosmatyczna ma duże znaczenie dla uwalniania zablokowanych emocji. Blokady emocjonalne bowiem według osteopatów mają wpływ szczególnie na struktury ciała, powodując choroby somatyczne - bóle, dolegliwości trawienne itp. Zablokowane emocje czy przeżyte traumy powodują tworzenie się “cyst energetycznych”, czyli miejsc nagromadzenia energii emocjonalnej w danym obszarze ciała.
Poprzez właściwą pracę osteopata jest w stanie zidentyfikować takie cysty i je zlikwidować, co nazywane jest uwolnieniem somato-emocjonalnym. Takiemu zjawisku często towarzyszą gwałtowne reakcje emocjonalne pacjenta. Wynikiem jest uwolnienie zablokowanych emocji i pozbycie się dolegliwości somatycznych, a także zwiększenie jakości życia pod kątem emocjonalnym i duchowym.
Metody uwolnienia pozytywnych i negatywnych emocji stworzone przez naukowców i lekarzy
Część psychiatrów czy terapeutów stworzyło własne metody pomocy pacjentom w radzeniu sobie z zablokowanymi emocjami. Przykładem jest metoda doktora Davida Hawkinsa. Uważał on, że by uwolnienie emocji wymaga ich wcześniejszego przeżycia w pełni.
Zablokowane emocje musimy sobie zatem uświadomić, następnie pozwolić na swobodny przepływ uczucia, zaakceptować je, ignorując osądy, odpuszczając opór - w pełni się im poddać, i trwać w tym stanie aż do poczucia lekkości i ulgi. Hawkins jest też twórcą testu kinezjologicznego wykorzystującego odruchy fizjologiczne ciała do lepszego poznania psychiki człowieka.
Kolejną metodą jest metoda kodu emocji doktora Bradleya Nelsona. Jego zdaniem skutkiem blokad emocjonalnych są choroby psychosomatyczne, takie jak wszelkiego rodzaju bóle, i na ich leczeniu przede wszystkim się skupia. Jego metoda - Kod Emocji - polega na identyfikacji zablokowanej energii i usunięciu blokad poprzez oddziaływanie na meridiany przebiegające przez głowę i kręgosłup. Ważna jest przy tym mocna intencja uwolnienia emocji.
Ciekawą metodą uwalniania emocji jest metoda TRE (ang. tension releasing exercises) zaproponowana przez dr Davida Berceliego. Opiera się ona na naturalnych mechanizmach regulacji neuroruchowej. Opracowane proste ćwiczenia fizyczne mają wywołać w ciele uruchomienie mimowolnych wibracji neurogenicznych - ruchów i drżeń, które służą odzyskaniu równowagi układu nerwowego i umożliwiają uwolnienie emocji, szczególnie napięcia i stresu, nawet tych nieuświadomionych, zapamiętanych w naszym ciele.
Bioenergetyka
Ważną postacią jest Alexander Lowen - twórca podejścia terapeutycznego zwanego bioenergetyką. Podejście to, mimo że służy do leczenia psychiki, skoncentrowane jest na ciele. Zakłada się, że wszelkie przebyte traumy, wewnętrzne konflikt, używane mechanizmy obronne mają odzwierciedlenie w działaniu naszego ciała - płytkości oddechu, usztywnieniu mięśni, napięć, blokad w ciele, występowaniu niejako jako “zbroi” przed emocjami.
Podejście bioenergetyczne na uwalnianie zablokowanych emocji pozwala odzyskać kontakt z ciałem i umożliwia uwolnienie emocji. Lowen zaproponował szereg ćwiczeń z ciałem, które mają pomóc w zdjęciu tych blokad. Podstawą jest uziemienie, ukorzenienie się - pewne trzymanie się na mocnych nogach. Łączność z podłożem daje większą pewność siebie, zmniejsza lęk.
Uwalnianie emocji według Lowena
Przykładowe ćwiczenia zaproponowane przez Lowena to:
- Upadanie - ćwiczenie mające na celu odpuszczenie kontroli, poddanie się grawitacji, całkowite rozluźnienie, zrozumienie, że bez upadku nie ma wznoszenia się, więc nie powinien kojarzyć się nam z porażką.
- Stołek bioenergetyczny - ćwiczenie polega na leżeniu na stołku, z ramionami wyciągniętymi do tyłu, otwartą klatką piersiową; umożliwia pogłębienie oddechu i uwolnienie emocji, gdy przełamujemy spięcia i opór ciała. Uproszczona wersja ćwiczenia to położenie się na piłce do ćwiczeń.
- Ekspresja uczuć przez ruch i głos - poddanie się emocjom poprzez np. uderzanie kijem bejsbolowym w materac, kopanie. Ważne, by nie tłumić emocji, nie ściskać gardła - wskazany jest głośny krzyk czy płacz.
- Czułe trzymanie w objęciach własnej głowy - obejmujemy swoją głowę poprzez położenie jednej ręki na czole, a drugiej na potylicy, co pozwala odnaleźć oparcie w sobie samym. Inna wersja ćwiczenia to położenie głowy w “koszyczku” stworzonym przez splecione dłonie. Wyobrażamy sobie następnie, jak wszelkie ciężkie myśli, lęki, emocje negatywne oraz emocje, rzeczy, na które nie mamy wpływu, spływają z głowy do koszyczka, a później przez dłonie do podłoża. Stosujemy tu zasadę 3xP - pozwalam, puszczam, poddaję.
- Odnalezienie wibracji - stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ugiętymi kolanami i palcami stóp skierowanymi lekko do środka. Pochyl się do przodu z opuszczonymi barkami i luźnym brzuchem, i dotknij podłoża palcami dłoni. Pojawiające się po chwili drżenie nóg, powoduje ożywienie się ciała i rozładowanie napięcia. Poczuj stabilność, możesz też oddać nadmiar pobudzenia do ziemi.
Zablokowane emocje a duchowość - energetyczne uwalnianie emocji
W duchowości, astrologii, religii spotykamy się z wieloma podejściami do uwalniania emocji, zarówno do uwalniania pozytywnych emocji i jak i do uwalniania emocji negatywnych (pisząc "negatywne" mam na myśli emocje, które są nieprzyjemne - ale emocje, również te nieprzyjemne nie są ani pozytywne ani negatywne, taką nazwę używam świadomie, tak dla uproszczenia).
Właściwie każde z nich mówi o tym, że życiem człowieka kieruje jakiś rodzaj energii, która ulega zaburzeniu, powodując m.in. blokady emocjonalne.
Uzdrowiciele i bioenergoterapeuci mówią o tym, że nasze blokady i złe samopoczucie może być spowodowane lukami w aurze, które są wykorzystywane przez podczepy energetyczne (wampiry energetyczne), podczepy astralne (robaki astralne) czy byty niskowibracyjne. W celu ich pozbycia się stosuje się metody takie, jak przelewanie wosku i inne sposoby oczyszczania energetycznego aury. Zwraca się też uwagę na analizę kosmogramu urodzeniowego oraz regresji do poprzednich wcieleń w celu poznania celu naszego obecnego życia lub traum z poprzednich żyć, które mogą być przyczyną nagromadzenia ukrytych przykrych emocji.
Zablokowane w ciele emocje możemy uwolnić także poprzez pracę z oczyszczaniem czakr. Czakry to miejsca, w którym przecinają się w naszym ciele kanały energetyczne i w którym gromadzi się energia. To właśnie w czakrach zbiera się negatywna energia zablokowanych stanów emocjonalnych. Tam również powstają blokady energetyczne. Czakry można oczyścić, wzmocnić lub uaktywnić na różne sposoby. Jednym z nich jest uzdrawianie energetyczne czy uzdrawianie dotykiem, takie jak Reiki. Polega ono na dostrojeniu kanałów energetycznych w ciele w celu uwolnienia negatywnej energii. Terapeuta wprowadza pacjenta w głęboki stan odprężenia, przykładając dłonie do jego ciała i uruchamiając pozytywne kanały energetyczne, co usuwa fizyczny ból i negatywne emocje. Podobną metodą, również polegającą na pracy z oczyszczaniem aury i czakr, lecz bez użycia dotyku, jest uzdrawianie praniczne, w którym terapeuta przekazuje pacjentowi pozytywną energię (pranę), często na odległość.
Wiele osób odczuwa sceptycyzm jeśli chodzi o wyżej wymienione metody. W takim wypadku warto spróbować metod takich, jak medytacja czy joga, które mogą również służyć do oczyszczania czakr, ale poza tym mają udokumentowany naukowo pozytywny wpływ na psychikę człowieka, w tym relaks, zrównoważenie uczuć i uwolnienie zablokowanych emocji. Na pewno pomogą wyciszyć umysł i spojrzeć na wiele spraw z innej perspektywy.
Z emocjami dobrze jest pracować na bieżąco, w miarę ich pojawiania się. Nagromadzenie nieprzepracowanych emocji może mieć negatywne skutki dla naszego funkcjonowania.
Uwolnienie emocji, które się nagromadziły, jest trudniejsze, niż robienie tego od razu. Zważ jednak na to, by uwolnić emocje w momencie, w którym czujesz się bezpiecznie lub możesz z kimś o nich porozmawiać. W niektórych sytuacjach ujawnienie emocji nie byłoby stosowne, np. w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej czy podczas udzielania pierwszej pomocy po wypadku samochodowym. W takich sytuacjach priorytetem jest działanie, a emocje schodzą na dalszy plan. Nie tłum ich jednak w sobie zbyt długo.
Masaż uwalniający emocje
Masaż tantryczny to nie tylko fizyczna praktyka, ale także duchowe doświadczenie, które może pomóc uwolnić emocje zablokowane w ciele.
Masaż tantryczny może pomóc w zwalczaniu tych blokad, uwolnieniu emocji i poprawie samopoczucia.
Podczas masażu tantrycznego, terapeuta masażu tantrycznego pracuje z ciałem osoby poddanej praktyce, ale także z jej energią. Masażysta wykorzystuje różne techniki, takie jak uciski, rozciąganie i delikatne dotyki, aby uwolnić zablokowaną energię i zacząć odblokowywać emocje.
Uwalnianie emocji poprzez masaż tantryczny - czytaj więcej
Przed masażem tantrycznym osoba, która chce przepracować emocje może sformułować mocną intencją uwolnienia emocji. Ta intencja zostanie wypuszczona i nie ma na niej skupienia podczas masażu. Atmosfera i rodzaj masażu zwiększa inne emocje i przepływ energii tellurycznej, które z kolei otwierają lepszy dostęp do podświadomości, oraz stymulują układ nerwowy autonomiczny do otwierania się i wypuszczenia zablokowanych emocji. Zapraszamy do przeczytania więcej szczegółów na temat masażu tantrycznego na stronie https://www.anahatatantra.com/pl/masaz-tantryczny-opis-masazu-tantrycznego-na-czym-polega-jak-sie-wykonuje/ masaże tantryczne są wykonywane w Warszawie.
Zostaw komentarz